Menu de perte de poids approprié:

Il est impossible de s'asseoir constamment dans les régimes alimentaires, organisant périodiquement les vacances de l'abdomen. Le non-respect des principes d'un comportement alimentaire approprié entraîne des problèmes de santé - les troubles métaboliques, les maladies du système endocrinien et les voies gastro-intestinales. Par conséquent, beaucoup perdent du poids au fil du temps pour une bonne nutrition. Il aide à maintenir le poids corporel à un certain niveau, sans stress et attaques de faim.

Les aliments utiles et sains aident à maintenir l'harmonie pour la vie. Cela est mis en évidence par les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness. Il n'est pas difficile d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition. L'essentiel est de bien comprendre les règles de base d'une alimentation équilibrée, de faire un menu approximatif pendant plusieurs jours. Dans cette situation, la perte de poids se produit lente mais en toute sécurité, et les kilogrammes rejetés ne reviennent pas.

Principes nutritionnels

Beaucoup ont entendu les principales thèses de nutrition à la télévision, des médecins et des participants qui ont un mode de vie sain. Pour réduire le poids corporel sans dommages causés par la santé et maintenir les résultats, vous devez rejoindre les règles suivantes:

1. Mangez souvent, mais en petites portions. La nourriture est mieux absorbée et une sensation de faim ne se produit pas si vous la portez en petites quantités 5 à 6 fois par jour. L'intervalle idéal entre les repas est de 2 à 3 heures. Il n'est pas recommandé de mourir de faim ou de sauter des repas. Sinon, le métabolisme ralentira et les zones problématiques deviendront plus évidentes.
2. Refuser les glucides rapides. Les bonbons et les produits de boulangerie ne suppriment temporairement que la faim. Après avoir apprécié des bonbons ou des dollars, après une heure, vous voudrez manger à nouveau. Cela entraînera une augmentation de la teneur en calories quotidiennes, un ensemble de masse et l'apparition de la cellulite.
3. Faites le petit déjeuner dense et prenez le dîner. Le métabolisme diminue la nuit. Par conséquent, le dernier repas doit être faible et facilement digestible. Les nutritionnistes recommandent l'utilisation de produits laitiers - fromage cottage, kéfir, yaourt de dîner. En option - viande ou poisson faible en gras, cuit à la vapeur ou cuit.
4. Consacrer du temps à l'effort physique. Même avec une alimentation équilibrée en l'absence d'activité motrice, un ensemble de masse se produit. Pour maintenir l'harmonie, il marche plus souvent, il s'implique dans l'aérobic pendant 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine. Les cardiocations aideront à soutenir les muscles du ton, à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et respiratoire.
5. Tenez compte de la quantité de protéines, de graisses et de glucides, de vitamines et d'éléments de suivi. Il est difficile et difficile de faire des calculs précis, mais vous devez déterminer au moins approximativement la teneur en substances et nutriments utiles dans les aliments.

Une bonne nutrition est un style de vie. Vous devez le rejoindre constamment, pas pendant 2 à 4 semaines ou plusieurs mois.

Il est nécessaire de considérer plus en détail les principaux nutriments - protéines, graisses et glucides. Ils sont contenus dans chaque produit. Sous réserve des principes d'une bonne nutrition, il est nécessaire de maintenir l'équilibre de ces éléments. Sinon, le corps après un certain temps nécessite de remplir le manque de substances utiles.

Les écureuils reçoivent un rôle important dans la création d'une alimentation équilibrée. Ils participent à la croissance musculaire et au développement. Par conséquent, les athlètes professionnels se soutiennent dans les produits protéiques. Une personne qui ne cherche qu'à maintenir une forme aura suffisamment de 1 g. Ceintures pour 1 kg de masse.

Vous ne pouvez pas abandonner complètement les graisses pour perdre rapidement du poids. La carence de ce nutriment conduit à l'épuisement du système nerveux, affaiblir le muscle cardiaque. La peau est sèche et sensible et, pendant la journée, la perte de poids tourmente une sensation de faiblesse. Taux de consommation de graisse - 1,1 Gr. 1 kg de masse.

Les glucides sont un obstacle à la perte de poids. La plupart essaient de réduire la quantité de ce nutriment dans l'alimentation, oubliant qu'il s'agit de glucides qui donnent de l'énergie corporelle. La norme quotidienne varie de 4 à 8 gr. 1 kg de masse.

Le nombre de protéines, de graisses et de glucides est calculé individuellement, selon le sexe, l'âge et le niveau d'effort physique.

Contenu calorique quotidien

Beaucoup perdent du poids constituent le régime alimentaire, en tenant compte du contenu des calories quotidiennes. Il s'agit d'un indicateur très conditionnel qui est calculé individuellement. Pour déterminer la norme des calories consommées, il est nécessaire de prendre en compte le sexe, l'âge, la croissance, le poids corporel initial.

Il est déraisonnable de s'appuyer sur la teneur en calories quotidiens en compilant le menu nutritionnel approprié. Vous pouvez calculer le nombre de calories reçues avec les aliments, mais il est problématique de déduire cet indicateur pendant l'effort physique.

Pour une perte de poids lente et sécurisée, il est conseillé aux nutritionnistes de réduire la teneur en calories quotidiennes d'environ 10 à 20%. Par exemple, une femme de 30 ans qui travaille au bureau et ne porte pas, ne consomme que 1800 kcal chaque jour (le rapport de croissance et la masse 170/75) afin de ne pas gagner un excès. Si elle a besoin d'être en forme, elle devra réduire le nombre de calories à 1400 par jour. La perte de poids sera rapide si vous réduisez la teneur en calories de 30 à 40% et ajoutez l'activité physique. Cependant, dans ce cas, la probabilité d'un effondrement de l'alimentation, une détérioration de la bonne augmentation de la fonction.

Vous pouvez calculer le contenu des calories quotidiens à l'aide de calculatrices sur la ligne et en perdant des applications de poids.

Options pour le menu pour chaque jour

Il sera plus facile d'adhérer à une bonne nutrition si vous formez plusieurs options pour les repas principaux et les collations. Utilisez les idées suivantes et créez un menu équilibré pour préserver une silhouette mince.

Options de petit-déjeuner

• Bouillie d'avoine ou de riz, salade de fruits, thé ou sucre sans sucre;
• 2-3 Liste d'oeuf, salade de légumes, thé ou café;
• yaourt faible en gras, fruits, sucre sans sucre, thé noir ou vert;
• Casserole de fromage cottage avec l'ajout de fruits, thé.

Options de déjeuner

• Soupe de légumes, viande faible en gras ou poisson cuit à la vapeur, accompagnement de légumes;
• Borsch, viande cuite au four, pommes de terre bouillies, salade de légumes, confiture;
• L'oreille, le poisson cuit à la vapeur avec une assiette de légumes ou de céréales, de salade, un verre de jus.

Options de restauration

• Viande ou poisson cuit à la vapeur, salade de légumes, thé;
• trempé ou casserole de légumes, une portion de viande ou de poisson à faible gras, thé;
• Fromage cottage avec kéfir, fruits préférés, thé.

Snack Options

• Fromage faible en gras, yogourt ou kéfir;
• fruits ou baies;
• noix, graines;
• Fromage bas.

Après avoir construit votre alimentation en fonction de ces principes, vous vous débarrasseras facilement des kilos en trop, vous gardera les résultats. La perte de poids se produira sans stress, car vous n'avez pas besoin de suivre strictement le menu, calculez les produits par grammes. Périodiquement, vous devez suivre le contenu des calories quotidiennes et organiser des jours de jeûne pas plus d'une fois par semaine.